Sladké sny. Jak cukr brání klidnému spánku dospělých i dětí?
Cukr je pro naše tělo významným zdrojem energie, ale jeho konzumace, zejména ve velkém množství a častěji, než tělo vůbec potřebuje, může mít nepříznivý vliv i na kvalitu spánku. Co tento sladký stimulant dokáže s naším tělem po jeho konzumaci v pozdních hodinách? Jak ovlivňuje spánek u dospělých, a proč je obzvláště důležité omezit cukr u dětí před spaním?
Co se děje v těle po konzumaci cukru?
Když sníme něco sladkého, naše hladina cukru v krvi prudce stoupne. Na tuto zvýšenou hladinu glukózy tělo reaguje produkcí inzulinu, který pomáhá glukózu transportovat do buněk, kde je využita jako energie. Tento rychlý nárůst energie může způsobit dočasný pocit vitality a ostražitosti, což není ideální stav těsně před spaním, kdy by se měl organismus spíše uklidňovat a připravovat na regeneraci.
Po prudkém nárůstu hladiny cukru však následuje její prudký pokles, což může vést k náhlému pocitu únavy, podrážděnosti nebo dokonce probuzení uprostřed noci, protože hladina glukózy může klesnout pod běžnou normu. Vás tak zastihnou chutě uprostřed noci.
Cukr a spánek: rizika pro dospělé
Pokud si dopřejete sladký dezert těsně před spaním, můžete si všimnout, že vám trvá déle usnout nebo se v noci častěji probouzíte. Důvodem je právě zmiňovaný prudký vzestup a následný pád hladiny cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří konzumují vyšší množství cukru, mají tendenci mít méně kvalitní spánek, častěji se v noci probouzí a obecně mají kratší dobu hlubokého spánku, který je klíčový pro regeneraci celého těla.
Navíc, zvýšený příjem cukru často vede k přibírání na váze, což může způsobit spánkové apnoe – stav, kdy dochází k opakovaným přerušením dýchání během spánku, což narušuje jeho kvalitu.
Děti a cukr před spaním
Pro děti je konzumace cukru nejen před spaním ještě více problematická než pro dospělé. Jednoduché cukry, které se rychle vstřebávají do krve, mohou způsobit prudký nárůst energie a hyperaktivitu. Zvláště u dětí, které jsou citlivější na změny hladiny cukru v krvi, to může vést k problémům se spánkem, delšímu usínání nebo dokonce nočním můrám.
Děti mají přirozeně více energie, a pokud jim těsně před spaním podáte něco sladkého, můžete narušit jejich cirkadiánní rytmus, který reguluje spánek a bdění. To může mít za následek neklidný spánek a nedostatečný odpočinek, což se projeví druhý den únavou, podrážděností a nižšími výkonnostmi ve škole nebo při hře. A z toho mohou být ve finále mnohem více unavení i rodiče.
Jak omezit cukr před spaním?
Abychom podpořili kvalitní spánek, je dobré si uvědomit, co jíme během celého dne nejen v odpoledních a večerních hodinách. Namísto sladkostí nebo potravin bohatých na jednoduché cukry, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi, je lepší volit potraviny s nižším glykemickým indexem, jako jsou celozrnné produkty, ořechy, semínka nebo ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka nebo hrušky. Tyto potraviny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a poskytují tělu dostatečné množství energie, aniž by negativně ovlivnily spánek.
Stejně tak je vhodné učit zdravým stravovacím návykům děti , včetně omezení sladkých jídel těsně před spaním. Večeře bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy podpoří klidný a regenerační spánek.
Cukr má na náš spánek výrazný vliv, především pokud ho konzumujeme v nevhodnou dobu. Ačkoliv je sladká chuť lákavá, její nadměrná konzumace může vést k problémům se spánkem, přibírání na váze a dalším zdravotním komplikacím. Pro děti je o to důležitější dávat pozor na to, co jedí nejen před spaním, protože jejich organismus je citlivější a více reaguje na změny hladiny cukru v krvi.