Spánek je klíčový pro naše zdraví a pohodu, ale existuje mnoho mylných představ o tom, co skutečně prospívá kvalitnímu odpočinku. Máme pro vás sedm nejčastějších mýtů o spánku, které rovnou uvedeme na pravou míru.
1. Každý potřebuje 8 hodin spánku
Tento univerzální časový údaj se často uvádí jako ideální délka spánku, ale ve skutečnosti je potřeba spánku individuální. Záleží na věku, životním stylu a genetických predispozicích. Někomu stačí 6 hodin, jiný potřebuje 9 a více hodin, aby se cítil odpočatý. Ale vzhledem k tomu, že my spánek milujeme, rádi si dopřejeme nějakou tu minutku navíc.
2. Spánek o víkendu dožene zameškaný odpočinek
Pokud během týdne spíte méně a snažíte se to dohnat přespáváním o víkendu, můžete si spíše rozhodit svůj přirozený spánkový režim. Tento nepravidelný režim může vést k horší kvalitě spánku a únavě i přes zdánlivě delší odpočinek. Doporučuje se chodit spát a vstávat v přibližně stejný čas - bez ohledu na to, zda je pracovní týden nebo víkend.
3. Alkohol pomáhá lépe usnout
Je pravda, že kapka alkohol může pomoci s rychlejším usínáním, ale zároveň zhoršuje kvalitu hlubokého spánku. To znamená, že se častěji budíte a ráno se necítíte skutečně odpočatí. Alkohol výjimečně a před spaním spíše meduňkový, heřmánkový či levandulový čaj.
4. Chrápání je normální a neškodné
I když občasné chrápání není neobvyklé, chronické chrápání může být známkou spánkové apnoe – stavu, kdy dochází k přerušovanému dýchání během spánku. To může vést k vážným zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. S chrápáním není radno si zahrávat!
5. Káva po obědě už na spánek nemá vliv
Kofein zůstává v těle dlouhé hodiny a může narušit usínání i večerní kvalitu spánku. Pokud máte potíže se spánkem, doporučuje se vyhýbat kofeinu alespoň 6 hodin před ulehnutím. Ale známe případy, na které to prostě neplatí. Opět se jedná o individuální záležitost, ale přemíra kofeinu není nejlepším způsobem, jak rychle usnout.
6. Sledování televize před spaním pomáhá usnout
Mnozí si myslí, že televize nebo mobil pomáhají relaxovat, ale modré světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Výsledkem mohou být potíže s usínáním a horší kvalita spánku.
7. Čím déle spíte, tím lépe
Příliš dlouhý spánek může být stejně škodlivý jako jeho nedostatek. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí nadměrně dlouho (více než 9 hodin denně), mohou být vystaveni vyššímu riziku zdravotních problémů, včetně depresí a srdečních chorob.
Sleep Centrum tip!
Správná spánková hygiena je klíčem k dobrému odpočinku a celkovému zdraví. Vyvrácení těchto mýtů vám může pomoci lépe pochopit, co skutečně přispívá ke kvalitnímu spánku a co mu naopak škodí. My už bychom to doplnili jen o tu nejkvalitnější matraci, nadýchaný polštář a příjemnou peřinu. Sladké sny!